7 способов создать здоровый иммунитет

Что не хватает человеку для полного счастья? Большинство людей отвечают одинаково: «здоровья». А ведь действительно это так. Без него сейчас никуда. Основным фактором здоровья является иммунитет.Именно он не дает чужим клеткам и вирусам гулять по нашему организму, сопротивляясь и разрушая инфекции.

Сильная иммунная система — залог отсутствия многих хлопот и неприятностей со здоровьем. А что же делать, чтоб иммунитет здравствовал? Об этом ниже.
Контролируйте свой уровень напряжения

Небольшой стресс дает иммунитету толчок, но хронический стресс приводит к обратному эффекту. При таком стрессе человеку очень трудно избавится от простуды.

7-sposobov-sozdat-zdorovyiy-immunitet

Для мгновенного снижения стресса дайте себе 10-минутный перерыв: найдите спокойное, удобное место. Закройте глаза, затем натяните и ослабьте каждую категорию мышц, начиная с ног и вверх.

Не допускайте депрессий и её симптомов

Существование депрессии является серьезной проблемой для иммунитета. Американские исследователи доказали, что женщины с легкой или умеренной депрессией имеют физические изменения в их иммунной системе, что делает её очень слабой для борьбы с заболеваниями. Никогда не игнорируйте то, как вы себя чувствуете.

Скажи «нет» сахару

Существует доказательство того, что сахар может на самом деле подавлять иммунную систему путем снижения активности лейкоцитов. Если вы любитель сладкого — найдите полезную альтернативу.

Не переусердствуйте с тренировками

В то время как умеренные физические нагрузки — от 30 минут до часа 3-4 раза в неделю — могут повысить здоровье и иммунитет, важно не переусердствовать с длительными периодами интенсивных упражнений. Такие тренировки фактически подавляют иммунную систему, оставляя вас более уязвимыми для незначительных инфекций.

Алкоголь только в умеренном количестве

Тяжело пьющие имеют более слабый иммунитет и более подвержены инфекциям, чем те, кто выпивает чуть-чуть или вообще не употребляет алкоголь. Исследования показывают, что даже отдельные периоды пьянства — такие, как пол-бутылки вина для слабого пола — могут на время подавлять иммунитет. Придерживайтесь безопасных пределов.

Контролируйте своё пребывание на солнце

Немного солнца имеет важное значение для выработки в вашем организме витамина D, но большие дозы солнечного света будут не только повреждать клетки кожи, повышая риск раковых заболеваний кожи и меланомы, но и снижать иммунитет, повышая риск возникновения инфекции.

Откажитесь от сигарет

Помимо увеличения риска инсульта, сердечных заболеваний и многих видов рака, курение снижает активность иммунных клеток организма и исчерпывает уровень витамина С. Поэтому, если вы бросите курить, ваш организм будет очень благодарен.

Берегите себя и будьте здоровы!

No votes yet.
Please wait...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Счетчик PR-CY.Rank