Топ 7 советов от диетолога для бизнесвумен

122266_salat_4

Из-за перекусов на бегу, постоянного нервного напряжения, частенько дают о себе знать лишние килограммы и расстройство пищеварения.

На диетах сидеть нет времени к тому же у них есть ряд минусов.

— Строгая диета эффективна, но мало кто решится долго мучить себя, частенько многие женщины бросают ее через пару дней.

— Любая диета-это ограничение в еде, организм на такие запреты реагирует, вырабатывая, огромное количество стрессовых гормонов и дает команду к накоплению жира.

— Ограничение углеводов во всех диетах приводит к тому, что мозг начинает медленней работать, а это не лучшим образом отражается на работоспособности.

Рекомендации по правильному питанию.

1. Употреблять белковую пищу очень важно.

Завтрак – любые молочные продукты, а также яйца и орешки. Обед и ужин-мясо, рыба и морепродукты. За счет белка организм интенсивно сжигает калории.

2. Хороший завтрак-заряд бодрости на целый день.

Лучше встать пораньше на полчаса и позавтракать, ведь завтрак насыщает организм витаминами на целый день. Тем, кто не успел поесть дома необходимо взять с собой утреннюю порцию витаминов – фрукты, йогурт, сыр, крекеры.

3. Необходимо составить список блюд.

Или 2, пусть в одном будут блюда, которые готовятся за 20 минут, а в другом, которые за 5. Чтобы не суетиться в воскресенье такой список часто выручает.

4. Составление меню на неделю.

Меню на неделю помогает экономить не только деньги, но и калории. Позволительно немного отклониться от него, но в меру.

5. Заранее приготовленные заготовки экономят время.

Небольшие заготовки на неделю то, что нужно. Заранее нарезанные овощи для салата или мясо, фарш, овощное рагу. Последнее можно подавать, как гарнир к макаронам, рису.

6. Кушать маленькими порциями самое важное правило для тех, у кого нет времени.

Перекус в кафе следует начинать с салата или холодной закуски. Желательно с низкокалорийной заправкой. Все остальное нужно есть маленькими порциями размеров с ладонь.

7. Следует выделить 15 минут вечером, чтобы хорошо покушать на работе.

Необходимо с вечера приготовить обед на следующий рабочий день, кстати меню для низкокалорийного обеда можно подобрать тут: http://bezkalorij.ru/item/4-nizkokalorijnyj-obed.html. И перекусывать им перед важной деловой встречей.

Советы диетологов.

— В кафе лучше заказывать что-либо из мексиканской кухни. У них большие низкокалорийные порции.

— Кушать дыню не только вкусно, но и полезно. Ликопена в ней больше, чем в томатах.

— Долой снотворные таблетки, вместо них вишневый сок. Он регулирует выработку гормонов сна.

— Фрукты главные друзья в борьбе с лишним весом, кушать их нужно до приема пищи.

— Сделать быстрый и низко калорийный обед помогут тунец и фасоль.

— Здоровое питание невозможно представить себе без цельно зерновых хлебцов и белковых продуктов.

— Вкусный ужин можно приготовить из 3 ингредиентов – фарш, овощи и яйца.

— Овощи и фрукты следует покупать те, которые долго хранятся и быстро готовятся. Это яблоки, фасоль, апельсины, брокколи, манго.

No votes yet.
Please wait...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Счетчик PR-CY.Rank